家庭でも簡単にできるセルフケアで、痛みの症状を緩和できると言われています。正しいやり方をおぼえて、無理をせずに行うことが重要です。
歩くのに必要な筋肉を鍛えるトレーニング
ここでは、歩くために必要な筋肉を鍛える代表的なトレーニングをご紹介します。
また、手術を受ける方にとっては、手術前からこのトレーニングをしておくことで、手術後のリハビリテーションがスムーズに行えます（運動は理学療法士の指導に従って行ってください）。
おしりの筋肉や太ももの筋肉（大腿四頭筋＝だいたいしとうきん）などを強化することで、歩行時の股関節への負担を軽減します。
歩くために必要な筋肉を鍛える運動
- ひざの下にタオルやクッションを入れる。つま先を上に向けたまま、タオルを押しつぶすように力を入れる。
5秒間とめて、ゆるめる。 - おしりをギュッと引き締めて5秒間とめて、ゆるめる。息を止めないこと。
- 片方のひざを立て、伸ばした方の脚のつま先を上に向けたまま30ｃｍ程度上げ、5秒間とめて、ゆっくりおろす。
- 横向きで、上の脚を伸ばしたままゆっくりと上げ、ゆっくりおろす。
- 腰が反らない高さまで片脚をゆっくり上げ、ゆっくりおろす。
10回～20回を1セットとして1日2～3度行いましょう。股関節が痛む場合は無理に行わないようにしましょう。
